면역 그리고 면역력에 도움이 되는 영양소와 영양제는?
안녕하세요.
60만 명이 선택한 특허받은 영양제 추천 서비스 건강비밀입니다.
현재 코로나 시국 이후 면역에 대한 관심이 굉장히 많아 진 것 같아요.
특히, 면역과 관련된 영양제, 음식, 효능, 면역력높이는방법 등을 찾는 분들도 많이 계시는데요.
면역에 관심이 많으신 분들께 도움을 드리고자,
오늘은 면역이 무엇인지 그리고 면역에 도움을 줄 수 있는
영양소/영양제는 무엇이 있는지 등 알아보고자 합니다!
면역은?
면역체계는 우리 몸의 방어체계입니다.
우리가 흔히 생각하는 세균이나 바이러스 이외에도
'우리 몸이 아닌 외부의 것'이라고 인식하는 것들,
이러한 것들로부터 우리 몸을 방어하는 작용을 말하는데요.
그 예로 세균뿐만 아니라 미세먼지가 우리 몸에 들어왔을 때
반응하는 것도 면역의 반응으로 볼 수 있습니다.
면역에 대해 조금 더 자세하게 들여보자면,
면역은 비선택적 면역/선택적 면역으로 나뉘게 됩니다.
비선택적 면역은 감염원을 특정하지 않고 다양한 감염원에 대해서 반응하는 면역체계를 말합니다.
초기에 반응하며 범위가 굉장히 넓은 대신에 효율이 낮다는 특징을 가지고 있습니다.
선택적 면역은 특정된 감염원에 대해서 세포 독성과 항체를 생성해서 반응하는 면역체계를 말합니다.
기억세포를 통해 특정 감염원에 대응하기 때문에 범위는 굉장히 좁은 대신 효율이 높으며,
흔히 맞는 백신이 이 선택적 면역을 자극하는 것입니다.
특히, 바이러스는 변이가 많고 변이 속도가 빨라 백신이나 치료제의 한계가 자주 나타나기 때문에
평소에 우리 몸의 면역체계를 위한 관리를 해주는 것이 중요합니다.
그럼 면역에 도움 줄 수 있는 영양소/영양제는 무엇이 있을지!
자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
1. 아연
아연은 세포 기능의 필수 조효소입니다.
사실 모든 세포에서 쓰지만 특히 생식세포와 면역세포에서 더욱 중요합니다.
아연이 결핍될 경우 아무리 백신이나 치료제가 좋다한들
면역세포가 재기능을 못하기 때문에 꼭 섭취해주어야 합니다.
식약처는 정상적인 면역기능에 필요 기능성으로 아연을 인정했습니다.
자타공인 면역에 있어서 아연은 필수인 영양소죠.
2. 베타글루칸
베타글루칸은 다소 생소하실 수도 있는데요.
이는 버섯에 소량 포함된 다당체의 한 종류입니다.
이 베타글루칸은 특정 구조를 가지고 있는데, 이 구조를
우리 몸이 감염원으로 인식하여 면역체계가 자극되어 활성화 됩니다.
상황버섯은 항암효과로 많이 알려진 버섯이며.
이 상황버섯에 포함된 베타글루칸이라는 물질이
면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받았습니다.
3. 프로폴리스
프로폴리스는 벌집에서 추출한 항산화 물질 입니다.
우리 몸에서 유항산화에 도움을 줄 수 있는 기능성과 구강 항균에 도움을 줄 수 있는 기능성이 존재합니다.
프로폴리스는 액체나 스프레이 형식으로 구강에 섭취하는 경우
유해균에 대한 항균 효과를 나타내는 걸로 알려져 있습니다.
많은 세균이 살고 있는 구강과 상기도 부분의 면역에 도움을 줄 수 있는 건강기능성분이죠.
4. 유산균
유산균을 면역력을 위해 섭취하시는 분들이 계시는데요.
이런 분들께서는 알아두셔야 할 것이 있습니다.
유산균의 경우 모든 유산균이 우리 몸의 면역력에 관여하는 것은 아닙니다.
물론 유산균을 꾸준히 공급해주어 장내 유익균 비율을 높이면
그렇지 않았을 때보다 우리 몸의 장 건강이 좋아지고
그로 인해 장기능의 하나인 면역세포 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 그 효과에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
딱 하나, VSL 프로바이오틱스는
면역을 조절하여 장 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능성분으로 그 기능성을 인정 받았습니다.
하지만 유산균의 경우 꼭 VSL 이 아니더라도
우리 몸의 정상적인 장 건강을 위해서 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.
앞으로도 새로운 기능성이 많이 발굴될 것으로 기대되는 건강기능성분이죠.
여기까지는 정식으로 식품의약품 안전처 기능성을 인정받은 성분들입니다.
이 외에도 기능성을 인정받지는 않았지만 면역력에 도움을 준다고 알려진 영양소들이 있는데요.
알아보도록 하겠습니다!
그외 면역에 도움을 준다고 알려진 영양소는?
1. 비타민 C
비타민C는 면역물질 중 하나인 인터페론 생성을 촉진시킨다고 합니다.
인터페론은 면역 세포에서 만들어지는 자연 단백질로
항바이러스 작용을 하며 외부의 침입자들에 대응합니다.
면역체계를 유해산소로부터 보호해준다고 알려져 있죠.
특히, 비타민 C의 경우 고함량(500mg 이상)일 때 좋은데요.
비타민 E와 셀레늄을 같이 섭취하는 것도 좋습니다.
2. 비타민 D
상당수의 면역세포들은 이 비타민 D와 직접적으로 반응하는 수용체가 있다고 합니다.
최근 연구결과에 의하면 비타민 D가 우리 몸의 면역계를 조절한다고 하는데요.
면역력을 엄청 높여 주는 주는 쪽 보다는 정상적으로 면역기능이 유지될 수 있게
도와주는 것으로 이해하시면 될 것 같습니다.
이렇게 면역과 면역력에 도움이 되는 영양소/영양제에 대해 알아보았습니다.
요즘 바이러스가 빠르게 변이하고 그 위험성도 높아지는 만큼
꾸준한 면역력 관리로 건강을 지켜보세요!
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