부작용5 마그네슘 부족 증상과 부작용 (feat. 주의사항 및 하루 권장량) 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상❓ 안녕하세요! '똑똑한 영양제 선택'을 위한 올바른 영양제 가이드 건강비밀 입니다👨⚕️ 우리 몸의 필수 미네랄인 마그네슘! 마그네슘은 기본적으로 근육의 이완 수축과 여러 대사의 효소로 쓰이는데요. 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나지만 음식만으로 마그네슘을 섭취하는 것은 어렵습니다😥 특히, 평균적으로 70세 이상 고령자, 청소년, 여성들이 마그네슘이 부족하다고 하는데요. 마그네슘이 부족하면 주로 쉽게 피로하거나 근육통, 신경통, 경련, 수면장애, 우울감 등이 발생하고 나아가서 성인병이나 심혈관 질환, 만성 염증, 암까지 유발할 수도 있습니다❗ 따라서 마그네슘을 꾸준히 섭취해주시는 것이 중요한데요. 나도 혹시 마그네슘 부족? 확인할 방법은🕵️♂️ 내 몸의 마그네슘 .. 2022. 5. 12. 💄테아닌 섭취시 주의사항 (스트레스 특집 完) 요즘에는 스트레스 때문에 테아닌을 섭취하시는 분들이 많습니다. 테아닌은 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있는 건강기능성분이지만, 주의해서 섭취하는 것이 필요합니다. 테아닌 섭취시 주의해야 할 점이 무엇이 있을까요? 1. 많이 먹을 수록 좋다? 🤔 테아닌의 1일 섭취 용량은 200~250 mg 입니다. 이 섭취용량보다 지나치게 과도하게 섭취하게 되는 경우에는 오심, 구토, 속쓰림 등 위장장애가 나타날 가능성이 있습니다. 스트레스가 많은 상황에는 한꺼번에 많이 섭취하는게 아니라 충분한 시간동안 꾸준히 섭취하시기 바랍니다. 2. 커피랑 같이 먹어도 되나요? ☕ 식품의약품안전처는 건강기능식품으로써 테아닌을 섭취시 카페인이 함유된 음료를 주의하라고 합니다. 그런데, 최근 테아닌과 카페인이 같이 함유된 음.. 2021. 9. 5. 마그네슘 vs 테아닌 무얼 먹어야 해? (스트레스 특집 5/6) 1. 마그네슘과 칼슘의 차이 마그네슘과 칼슘은 우리 몸에 상대적으로 다량 존재하는 금속이온인데 이 둘이 이온화 경향(2가 양이온)이 비슷합니다. 하지만 우리 몸에서는 경쟁적인 역할을 하고 있습니다. 대표적인 예로, 근육의 수축에는 칼슘이 사용되고, 이완에는 마그네슘이 필요합니다. 흔히 눈떨림이 심할 때 마그네슘을 섭취하는 이유는, 마그네슘이 부족한 경우 근육이 과도하게 수축하여 눈이 떨릴 수 있기 때문 입니다. 또한, 칼슘은 과도하게 섭취하는 경우 속쓰림 또는 변비를 일으키킬 수 있는데 반면, 마그네슘은 설사를 유발하죠. 2. 마그네슘과 칼슘의 공통점(신경안정작용) 이렇듯 서로 다른 작용을 하는 두 금속이온이지만, 이 둘은 우리 몸의 신경을 안정시키는 작용을 합니다. 사실 뼈 혹은 치아 건강을 위해 섭취.. 2021. 9. 5. 테아닌에 관한 오해와 진실 (스트레스 특집 4/6) 1. 테아닌은 수면제다? 테아닌을 수면제로 알고 계시는 분들이 많으십니다. 결론부터 말씀드리면 No! 그 이유를 알아볼까요? 보건복지부의 자료에 의하면, 수면장애의 경우 '불면증'이 가장 흔한 수면장애이며, 거의 대부분의 원인이 '스트레스' 이기 때문에 이러한 '스트레스'에 관련된 '테아닌'이 '수면제'의 역할을 하지 않을까? 하는 오해가 있을수 있습니다. 하지만, 이는 사실이 아닙니다. 첫번째로, 테아닌은 스트레스를 완전히 해소시켜주는 것이 아닙니다. 수면장애를 치료하기 위해서는 원인이 되는 스트레스를 제거해야 합니다. 하지만 테아닌은 스트레스로 인한 긴장상태를 완화 시켜주는 데 도움을 줄 수 있는 것 입니다. 물론 이로인해 일시적으로 긴장이 완화되는 것은 맞으나, 이것이 바로 수면으로 이어지는 것은 .. 2021. 9. 5. 영양제? 의약품? 건강기능식품? 알고 먹읍시다! 안녕하세요? 건강비밀 블로그의 남윤진 약학박사입니다. 오늘은 우리가 일반적으로 많이 혼동하는 '의약품', '건강기능식품', '영양제'의 개념에 대해서 이야기해보겠습니다. 모든 사람은 살아오면서 알게 모르게 다양한 의약품을 섭취합니다. 아주 어린 신생아부터 노인까지 약과 영양제는 인간과 떼려야 뗄 수 없는 관계지요. 우리가 그냥 통칭해서 부르는 '약' 그 '약'은 크게 3종류로 나뉩니다. ※ 처방을 받아야만 구매할 수 있는 전문의약품 ※ 약국에서만 구입할 수 있는 일반의약품 ※ 인터넷과 약국에서 동시에 구매할 수 있는 건강기능식품이 그것입니다. 우리가 흔히 구매하는 대부분의 영양제는 건강기능식품의 범주에 포함됩니다. 전문의약품이란 약리작용이나 약물을 사용할 수 있는 적응증을 고려하여 의사 또는 치과의사의 .. 2020. 1. 22. 이전 1 다음
