관절과 연골,
평소 관리가 중요한 이유
안녕하세요. 60만 명이 경험한
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뼈와 뼈가 만나는 부위에 존재하며,
뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 충격을 흡수하는
역할을 하는 것이 바로 관절과 연골인데요.
오늘은 나이와 성별에 상관없이 많은 분들이
관심을 가지고 계시는 관절과 연골
관리를 위한 가이드라인 및 영양소(영양제)를 전해드리고자 합니다.
관절은 다양한 조직으로 구성되어 있으며,
충격 흡수에 주된 역할을 하는 것이 연골인데요.
(참고로 연골의 두께는 3~8mm입니다.)
이제는 많은 분들이 알고 계시겠지만,
관절은 혈관이 분포되어 있는 조직이 아니어서
한번 손상되면 회복이 되지 않습니다.
게다가 연골 손상이 지속되면 퇴행성 관절염이 나타날 수 있기 때문에
관절 및 연골은 심하게 손상되기 전 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
관절 관련 증상이 계속된다면?
의심해봐야 할 2가지
관절염에는
지속적인 연골 및 관절의 노화와 손상으로 나타나는 퇴행성 관절염과
자가면역질환의 한 종류인 류마티스 관절염이 있습니다.
류마티스 관절염은 자기의 면역체계가 자기 조직을 공격하는 것인데요.
이러한 경우 약물치료를 하셔야 합니다.
한번 관절염이 나타나면 회복이 어렵기 때문에
평소 자각할 수 있는 증상들이 나타나면 서둘러 관리를 해주는 것이 필요한데요.
또한 자각 증상이 나타나지 않더라도 평상시 관절을 많이 사용하는 사람이라면
관절을 관리해주셔야 합니다.
아래 중 1개라도
해당이 된다면?
관절 및 연골이 손상되는 메커니즘은 지속적인 충격에서 비롯됩니다.
그리고 노화(오랜 시간 지속된 충격)와 충격의 강도, 지속성도 관련이 있죠.
아래는 관절 관리에 신경 써주셔야 할 분들입니다.
1. 60세 이상 노년층
2. 운동선수 & 군인
3. 평상시 계단이나 오르막길을 자주 움직이시는 분
4. 평상시 움직임이 많으신 분
5. 관절 부위에 부상이 잦으신 분
6. 일상적인 움직임 시 통증이 있으신 분
1개라도 해당한다면 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
관절 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소는 크게 3종류가 있습니다.
1. MSM
MSM은 식이유황으로 우리가 흔히 아는 유황(S)이 맞습니다.
먹을 수 있는 유황의 형태죠. 바로 이 유황이 통증과 염증을 가라앉혀주는 효과가 있는데요.
1일 섭취 용량은 1500~2000 mg으로 관절 및 연골 손상 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
보통 1차적으로 추천되며, 전 세계적으로 가장 널리 섭취되는 건강기능성분입니다.
단, 섭취 시 열감이나 위장장애가 나타날 수 있는데요.
또한 Overdose (5,000 mg 이상) 섭취하는 분들도 권장되는 방법은 아닐뿐더러
부작용이 있을 수 있으니 조심하셔야 합니다.
2. 보스웰리아 추출물
보스웰리아 추출물은 인도의 고산지대에서 자생하는
유향나무에서 발생하는 극소량의 수액을 굳힌 식물성 원료입니다.
인체적용시험에서 관절의 통증 및 붓기가 감소,
신체의 활동성도 개선되는 것이 확인되었습니다.
큰 부작용이 나타나지는 않는 것이 특징으로
MSM에 부작용이 있으신 분들에게 추천드립니다.
건강기능식품이 아닌 제품이 많아 조심하셔야 하는데요.
이런 경우 보스웰리아 추출물의 지표 성분인 AKBA와 KBA가
정확히 얼마나 포함되어있는지 알 수 없으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 초록입 홍합 추출 오일
초록입 홍합 추출 오일, 이름이 생소한 분들이 계실 텐데요.
뉴질랜드에 서식하는 초록빛을 띠는 홍합입니다.
식재료로도 사용되어 지는데요.
초록입 홍합의 경우 우리가 흔히 알고 있는
오메가 3와 같은 지방산(DHA, EPA, DPA, ALA 등)이 존재합니다.
이 홍합에서 추출한 오일이 관절에서 염증을 일으키는
염증 유발물질인 류코트리엔을 억제하여 관절 손상을 줄여주는데요.
기본적으로 DHA, EPA, DPA, ALA 등등
불포화지방산을 원료로 하기 때문에 부작용이 덜 한 편입니다.
이 또한, 건강기능식품이 아닌 제품이 많습니다.
이런 경우 초록입 홍합 추출 오일의 지표 성분인 DHA, EPA, DPA, ALA 가
정확히 얼마나 포함되어있는지 알 수 없으므로 섭취하지 않기를 권장해드립니다.
어떤 건강기능식품이 나한테 맞는지 알기 어렵기 때문에
1-2-3 이 순으로 맞는 건강기능식품을 찾는 것을 추천드립니다!
건강비밀에서 알려주는
관절관련 TIP!
TIP1
노화로 인한 관절 손상은 보통 무릎과 허리, 어깨 등에 나타나고,
자가면역질환에 의한 관절 손상은 손가락 등에 나타납니다.
TIP2
수영 등의 운동은 관절에 무리를
최소화시켜줄 수 있는 운동으로 수영이 좋습니다.
관절 건강 관리 잘하기 바라며,
당신의 건강을 건강비밀에서 응원합니다.
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