속쓰림, 위 건강을 위해 피해야 될 습관과 도움 되는 영양제(건강기능성분)은?

위(胃)가 망가지는 이유

 

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위(胃)는 음식물이 보관되는 가장 첫 번째 장소로

다른 소화기관과는 다르게 단백질 소화를 위한

위산이 분비되는 특징을 가지고 있는데요.

 

이 위산의 주성분은 강산인 염산(PH 가2.0 정도)으로

염산은 단백질 소화 효소인 펩신의 활성을 돕고

살균 작용을 하는 등 이로운 작용을 합니다.

 

 

최근 나이와 성별 구분 없이 속쓰림 등

위 관련 증상을 호소하시는 분들이 많이 계시는데요.

 

복합적인 이유에 의해 위 손상이 나타나거나

염산 분비가 너무 과다하게 되면 위 건강은 금방 망가질 수 있습니다.

 

위 건강을 망치는 주요 요인들로는

식습관, 스트레스, 흡연/음주, 세균 등 다양한 원인들이 있으며

특히, 위 점막이 손상되면 위산에 의해 염증이 확산되어

궤양이 될 수 있으니 항상 조심해야 합니다.

 

내 위(胃)는 괜찮을까?

위 건강 자가진단 체크리스트 10

평소 속쓰림 등 위 관련 증상이 느껴진다면,

아래의 위 건강 자가진단 체크리스트를 해보시길 추천드립니다.

□ 폭식/과식을 자주 한다.

□ 식사 후 바로 눕는다.

□ 공복 상태를 너무 오래 유지한다. 

□ 자극적인 음식을 자주 섭취한다. 

□ 가열하지 않은 요리를 즐겨 먹는다. 

□ 공복 상태에서 커피나 술을 섭취한다. 

□ 흡연을 한다. 

□ 심한 스트레스를 받는다. 

□ 소화가 잘 되지 않고 트림이 잦다.

□ 신물이 자주 올라온다.

 

만약 3개 이상 선택하셨다면,

위 건강에 적신호가 찾아올 위험성이 있습니다.

 

만성적인 위 질환으로 발전하기 전에

위 건강을 지키기 위해서 식습관 개선 등

생활 습관 변화를 위한 노력이 필요합니다.

 

나의 위 건강을 지키기 위해서는?

위 건강을 망치는 습관 혹은 생활패턴이 있다면

개선될 수 있도록 평소에 실천하는 것이 중요합니다.

오늘이라도 아래 중 하나씩 실천해보시길 추천드립니다.

✔ 너무 과식하지 않기 
✔ 식사 후 가벼운 운동 하기 
✔ 자극적인 음식은 줄이기
✔ 공복 상태에서 커피 등 자극적인 음식을 많이 섭취하지 않기 
✔ 취미 등을 통해 스트레스 관리하기

위에 도움을 줄 수 있는

건강기능성분(영양분/영양제)는?

이 외에도 위 건강에 도움을 줄 수 있는

영양분(영양제) 혹은 건강기능성분(식품) 등이 있는데요.

어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 감초 추출물

 

위에서는 강산이 분비되어 살균작용을 하지만

이러한 환경에서도 살 수 있는 헬리코박터 파이로리 균이 존재합니다.

이 균은 위 점막을 손상시키고, 위궤양을 유발시키는 균인데요. 

 

감초 추출물의 glabiridin 은

이러한 헬리코박터 파이로리 균의 증식을

억제하는데 도움을 줄 수 있는 건강기능성분입니다.

 

한국 성인의 70%는 이러한 균을 가지고 있다고 알려져 있고, 

자극적인 음식을 많이 먹는 식습관을 가지고 있기 때문에 

웬만한 성인이라면 위 건강을 위해 섭취해 주면 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 금은화 추출물 (인동덩굴 꽃봉오리 추출물)

 

금은화 추출물, 다소 생소하실 수 있지만

정식 기능성분명은 인동덩굴 꽃봉오리 추출물로

금은화 추출물의 지표성분은 secoxyloganin입니다.

 

인체 적용 시험에서 여러 위 증상을

효과적으로 경감시켰다는 것이 확인되었는데요.

 

식품의약품안전처도 이러한 것을 인정하여,

위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있는

건강기능성분으로 인정을 했습니다.

 

최근에 개별인정형으로 인정받아서

아직 잘 알려지지 않은 성분이나,

평소 식습관이 좋지 않거나 자극적인 음식을

많이 섭취하시는 분들께서 섭취해 주시면 좋습니다.

 

3. 매스틱 검

매스틱 검은 그리스에서 자생하는

매스틱 나무에서 추출한 수액을 원료로 한

건강기능성분입니다.

 

Oleanonic acid 가 지표성분으로

식물성 원료인 매스틱 검은 인체적용시험에서

위산 역류와 경미한 속 쓰림을 유의미하게 개선해

주었다는 것이 확인되었는데요.

 

식품의약품안전처도 이러한 매스틱 검을

위 불편감 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성분으로 인정하였고

인체 적용시험에서도 위통, 위 불편, 소화불량 등을 호소하는 사람들의

기능성 소화불량 증상을 개선시켰다는 것이 확인되었습니다.

 

위와 같은 증상이 있으신 분들은 섭취하시길 추천드립니다.

 

4. 잘 알려진 양배추

이 '건강기능성분' 때문?

위 건강 관련 잘 알려진 것이 바로 양배추인데요.

양배추는 속을 보호하기 위해 섭취하는 대표적인 식품으로 자리 잡았죠.

 

실제로도 1940년 미국 스탠퍼드 의과대학에서

양배추가 위궤양에 효과가 있다고 처음 알려졌으며,

여기서 주목받았던 것이 바로 비타민 U인데요.

 

양배추뿐만 아니라 브로콜리, 케일 등에도

이 성분이 많이 포함되어 있다고 알려져 있지만,

그중에서도 양배추가 가장 많이 포함되어 있으며

유명한 의약품인 카O진 또한 양배추에서 만들어진 의약품입니다.

 

특히, 이 성분은 양배추의 심지 부위에 특히 많다고 알려졌는데요.

솔직히 양배추 심지는 자주 먹기는 힘들고,

그냥 즙이나 의약품 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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