비타민 D의 효능과 음식? 영양제/권장량/결핍,과다 부작용까지 알아보자!

한국인에게 꼭 필요한 비타민 D

한국인의 90% 이상이 부족한 상태라고 보고된 비타민 D는 최근 그 중요성이 크게 부각되고 있는 지용성 비타민입니다. 중요성이 높은 비타민D의 효능은 무엇일까요?

비타민 D

비타민 D의 효능?  

비타민 D는 기본적으로 뼈의 형성과 유지에 필요하며, 뼈의 주요 구성물질인 칼슘과 인의 흡수에도 필요합니다. 뿐만 아니라 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 중요한 영양소 입니다.

또한 비타민 D는 면역력에 관여하는 체내 물질 생성에 도움을 줌으로써 면역력 개선에 도움이 됩니다.

*부족하면?

이에 따라 비타민 D가 부족해지면 뼈가 약해집니다.

이는 구루병, 골연화증, 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 계란

비타민 D가 많은 음식은?

비타민D가 많은 식품으로는 목이버섯, 계란, 우유, 연어 등이 있습니다.

비타민 D 영양제?

비타민 D는 위에서 언급했듯 식품으로 섭취할 수 있고,

또한 많이 알려진 것처럼 햇빛이 우리 피부에 도달해 만들어지기도 합니다.

하지만 현대인은 창문이 닫힌 환경에서의 실내 생활이 많아서 영양제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

햇빛으로 합성되는 비타민D

비타민 D의 권장량은? (하루 섭취량/최소 최대 섭취량)

비타민 D의 권장량, 하루 섭취량은 어떻게 될까요?

식품의약품 안전처와 보건복지부의 고시자료에 따른 최소 섭취량, 최대 섭취량은 다음과 같습니다.

 

최소 섭취량~최대섭취량 (환산기준 1 ug = 40 iu) (ug = 마이크로그람)

• 400~4000 iu
• 10~100 ug

최소 섭취량은 건강기능성분의 기능성이 인정되는 섭취 용량이고 최대 섭취량은 예측가능한 부작용 없이 기능성을 극대화 할 수 있는 섭취 용량입니다. 

다만 비타민 D는 지용성 비타민임에도 부작용이 거의 없어 5000iu 제품도 나오고 있습니다.

*대상에 따른 권장 섭취량/권장량

대상에 따른 권장량은 아래와 같습니다.

• 영유아는 400 iu
• 소아청소년은 1000 iu
• 일반성인은 2000-3000 iu
• 골다공증 위험환자(고연령) 4000 iu

정도의 비타민 D를 섭취해주시면 좋습니다. 

비타민 D의 부작용

비타민D 섭취 과다의 부작용은?

그럼에도 비타민 D 과잉 과다에는 부작용이 있습니다.

매우 높은 용량의 비타민 D를 복용하는 것은 비타민 D 독성을 유발할 수 있습니다.

• 이러한 비타민 D 독성은 높은 칼슘을 유발합니다.
• 식욕 감소와 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다.

이러한 매우 고용량의 섭취가 지속되는 경우 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다. (다만 일일 권장량의 60-100배일 때 발생함으로 크게 걱정하지는 않으셔도 됩니다.)

 

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