눈 떨림 원인과 마그네슘 효능, 칼슘 마그네슘 섭취 비율은?

눈 떨림 원인과 마그네슘 영양제 고르는 법

피곤할 때 눈 떨림, 눈밑 떨림, 눈꺼풀 떨림 등 경험해보셨나요?

눈 떨림은 우리 건강에 큰 위협을 주는 것은 아니지만 일상생활에
불편함을 주어 삶의 질을 떨어뜨리는
대표적인 증상입니다.

눈 떨림 마그네슘

눈 떨림 증상에는 마그네슘? 마그네슘의 효능 알아보기

마그네슘의 효능은 무엇일까요?

눈 밑 떨림이 느껴질 때 주변에서 흔히 ‘마그네슘 영양제를 챙겨 먹으라’는 조언을 해주는데요.

마그네슘이 우리 몸에서 신경과 근육의 정상적인 기능을 유지시켜 주기 때문이랍니다.

마그네슘은 신체 에너지 이용과 신경 및 근육 기능 유지에 꼭 필요하며,

부족할 시 다양한 신체적 증상이 나타납니다.
식품의약품안전처도 마그네슘에
대해서 이러한 기능성을 인정했고요.마그네슘은 근육을 수축시키는 칼슘의
역할을 방해하여 근육이 다시 이완하게끔 만들어주는 영양소인데요,
마그네슘이 부족하면 한번 수축된 근육이 다시 이완되지 않아
눈 떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.  

하지만 모든 눈떨림이 마그네슘 부족은 아닙니다. 

마그네슘 복용 후에도 눈떨림이 지속된다면 다른 원인이 있을 수 있기
때문에 병원에 가서 제대로된 검사를 받는 것을 추천드립니다.

마그네슘 결핍, 부족의 원인

마그네슘 부족에는 여러 이유가 있지만

우리 몸의 수분조절에 관여하는 신장에 이상이 있거나, 

과도한 운동, 부적절한 식단을 지속하기 때문입니다.
수분을 배출해주는 이뇨제나 마그네슘과 결합하는 항암제등의 약물을

과도하게 복용하는 경우에도 마찬가지입니다.

마그네슘 섭취량과 부작용은?

다음으로는 마그네슘의 섭취량과 부작용을 알아보겠습니다.

 

보통 성인의 경우 300~400mg 사이를 상한섭취량으로 보고 있으며 
마그네슘을 복용하실 경우 고용량 복용은 피하고 

공복보다는 식후에 복용하시는 것을 추천 드립니다.

 

건강한 성인을 기준으로

마그네슘을 하루 250-300mg씩 꾸준히 복용하는 것이 가장 안전하고 좋은 방법인데요,
증상이 나타났을 때 마그네슘만 포함된 영양제를 복용하는 것이 제일 좋습니다.

 

한편, 마그네슘을 과도하게 섭취하는 것은 부작용을 불러올 수 있는데요.
500mg 이상 복용하는 경우 설사증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘은 대장이 수분을 흡수하는 기능을 낮춰 변을 무르게 만드는 작용을 하기에,

과도하게 복용 시 설사를 유발할 수 있답니다!

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘  

칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 섭취하는 것이 좋을까요?

일반적으로 시중에 판매되는 제품들은 칼슘과 마그네슘 비율이 2:1로 구성되어 있습니다.

그 이유는 2:1이라는 비율이 섭취에 최적화된 황금비율이기 때문입니다.

칼슘과 마그네슘은 근육에서 서로 다른 역할을 하기에

이 비율이 바뀌면 서로 흡수에 지장을 줍니다.

 

또한 눈 떨림이나 손발 저림 등의 증상으로 마그네슘을 섭취하시는 경우에는

칼슘-마그네슘 복합제제보다는

마그네슘 단일 성분으로 되어 있는 건강기능식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

이미 체내 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이기 때문입니다.

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