영양제 한꺼번에 먹어도 되나요? 올바른 영양제 섭취법 꼭 확인하세요!

영양제, 한꺼번에 여러 개 먹어도 될까요?🤔

"영양제를 여러 개 먹는데 한꺼번에 먹어도 될까요?"

건강에 대한 관심이 높아지면서 여러 영양제를 섭취하는 분들이 많습니다.

보통 하루에 3~5개 정도의 영양제를 섭취하시는데요, 구글 엔지니어로 유명한 레이커즈와일은 100여 개가 넘는 영양제를 하루에 섭취한다고 알려져 있습니다.

영양제 한꺼번에 섭취

그런데 이렇게 섭취하다보면 '몸에 무리가 가는 것이 아닐까?' 걱정이 들곤 합니다.

영양제 하나를 고함량으로 섭취하는 것이 아니라 서로 다른 영양제를 많이 섭취하는 경우, 예상되는 좋지 않은 점은 크게 두 가지가 있습니다.

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1 위장장애 유발

가장 중요한 것은 위장장애입니다.

위장장애

가장 흔한 영양제 부작용 중 하나로,

주로 칼슘, 철분과 같은 미네랄 성분, 비타민 B,C 와 같은 수용성 비타민에 의해 나타납니다.

위를 자극하는 이러한 위장장애를 나타내는 영양제 성분이 많으면 많을수록 그 가능성은 커지게 됩니다.

또한 건강기능식품은 주원료를 감싸고 있는 부원료 혹은 부형제를 가지고 있는데 이런 것들로 인해 위장장애가 나타날 수 있습니다.

보통의 경우 요새는 큰 문제를 일으키지 않지만 많이 섭취하는 경우에는 자극이 될 수 있습니다!

2 영양성분끼리의 충돌

또한 영양성분끼리 충돌하는 경우도 존재합니다.

한 영양성분이 다른 영양성분의 흡수 및 이용을 방해하는 경우가 있습니다. 이러한 경우 몸에 해가 되는 것은 아니지만, 목적과 건강을 가지고 섭취하는 영양제의 효과가 없어질 수 있기 때문에 영양제 섭취의 목적이 저해될 수 있겠죠?

다음에는 이 부분에 대해 더 자세히 다뤄보도록 하겠습니다 :) 

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올바른 영양제 섭취 방법은? 🙂

위의 이유로 다수의 영양제를 섭취하게 되는 경우에는 충분한 시간 간격을 두고 띄엄띄엄 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 각 영양제의 특성과 상호작용을 고려하여 섭취하는 시간을 정하는 것이 좋습니다. 섭취하는 영양제 성분이나 특성에 따라 시간대와 먹는 방법이 존재해요.

예를 들어 안정작용이 있으며 위장장애가 존재하는 칼슘은 저녁 식후에, 지용성이 강한 오메가3는 점심 혹은 저녁 식후 등으로. 그리고 수용성 비타민B 나 C  등은 공복에 섭취하는 것이 좋으나 위장장애 등이 있으면 식후에 섭취를 하는 것이 좋습니다.

이렇게 각 영양소 별로 섭취 스케줄이 있으니, 한 번에 먹기보다는 이를 활용해주세요!

 

하지만 영양제를 구매하실 때마다 섭취 스케쥴을 체크하는 건 참 쉽지 않죠 😢

그래서 건강비밀에서는 영양제마다 섭취 시간표를 꼼꼼히 알려드리고 있답니다. :) 

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