같이 먹으면 안 되는 영양제💊
지난 시간에는 영양제를 한꺼번에 먹어도 되는지에 대해 살펴보았습니다.
더 나아가 같이 먹으면 안 되는 영양제도 있을까요?
영양제의 경우 주로 서로 효과를 방해하여 영양제 섭취의 목적 달성을 방해하는 경우가 있습니다.
- 칼슘 vs 철분 서로 비슷한 이온화 경향을 나타내기 때문에 흡수가 경쟁적입니다. 또한 둘 다 위장장애가 심하기 때문에 같이 섭취하면 속이 안 좋아질 수 있습니다. 철분은 아침, 칼슘은 저녁 섭취를 추천드립니다.
- 오메가 3 vs 감마리놀렌산 둘 다 지용성이 강하며, 흡수 및 사용될 때 경쟁적입니다. 오메가 3은 점심, 감마리놀렌산은 저녁 섭취를 추천드립니다.
- 칼슘 vs 스피루리나 스피루리나와 칼슘이 반응하여 침전할 수 있습니다. 스피루리나는 아침, 칼슘은 저녁 섭취를 추천드립니다.
같이 먹으면 안 되는 영양제와 식품☕
다음은 같이 먹으면 안 되는 영양제와 식품입니다.
- 커피 vs 테아닌 서로 흡수에 대항하는 작용을 합니다. 2:1 비율로 섭취하면 오히려 좋다는 연구결과도 있지만 아직 근거가 부족하고, 실생활에서 비율 꼭 맞추어서 먹기는 어렵습니다.
- 담배 vs 비타민A/루테인 폐암 발생률이 증가된다고 하니, 과한 복용에 주의하셔야 합니다.
- 매운 음식 vs 미네랄/수용성 비타민 매운 음식과 섭취 시 위장장애 발생을 증가시킬 수 있습니다.
이 외에도 질환 혹은 몸 상태에 따라 피해야 하는 영양제 조합이 존재합니다.
이번 글에서는 일상에서 많이 드시는 것 위주의 주의사항을 전해드렸습니다.👩⚕️
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본인의 질환과 몸 상태로 인해 영양제 섭취가 걱정되시는 분들도 있으실 텐데요.
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