MSM 효능, 권장량과 부작용🧐 (+효과적인 복용법은?)

MSM의 효능 🦾

MSM(Methyl Sulfonyl Methane, 디메칠 설폰)은 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능성분입니다.

MSM은 식이유황으로 음식, 건강기능식품 등으로 섭취하는 황의 형태입니다.

국내 식품의약품안전처에서는 MSM이 연골 및 결합조직의 안전성에 기여하는 바를 높이 사

'관절 건강에 도움을 줄 수 있는' 건강 기능 성분으로 인정하였습니다.

(조금 어려운 말이지만 MSM은 산화적 손상을 일으키는 자유 라디칼을 포집하여 관절의 염증을 완화시키며, 성분에 함유된 황이 연골 형성을 개선해 통증을 완화시키는 것이 인체적용시험을 통해 확인되었습니다.)

MSM의 하루 권장량 ✍

식품의약품 안전처에서 인정한 MSM의 안전한 하루 권장량은

• 1.5g ~ 2.0g입니다.

하지만, 이 MSM이 몸에 좋다고 이 이상의 고용량을 과다 복용하는 것은 주의하셔야 합니다.

황은 부족한 상황에서는 연골 조직의 노화를 늦출 수 없어 관절 건강이 악화될 수 있고,

여러 가지 필수 아미노산의 생성에 지정을 초래할 수 있습니다만,

식이유황을 과다 복용하는 것이 꼭 좋은 것은 아닙니다.

MSM의 부작용 🧐

식이유황 과다 및 장기 복용 시 나타나는 대표적인 부작용은 심혈관 질환을 유발하는 것입니다.

MSM에 함유된 필수 아미노산인 메티오닌은 '호모시스테인(시스테인의 이성질체)으로 변할 수 있는데요,

강력한 항산화 능력을 나타내는 '시스테인'과는 달리 메티오닌이 파괴되어 생성되는 일종의 독성 부산물 집입니다.

이 '호모시스테인'은 혈관을 파괴하고 노후시켜 혈액응고를 일으키고 동맥경화 등 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

건강한 성인의 경우 이러한 호모시스테인을 다시 메티오닌으로 변환시키지만 호모시스테인의 생성량이 너무 과하거나 이러한 변환 능력이 떨어지게 되어 일정량 이상 호모시스테인이 생성되는 경우 말씀드린 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한 MSM을 과복용 시 유황의 특성으로 인해 방귀 냄새가 굉장히 독해질 수도 있습니다.

그 외에도 몸에 열감이 나타나거나 위장장애, 알러지 같은 반응이 나타날 수 있기 때문에 과도한 MSM  섭취는 항상 주의하셔야 합니다.

건강기능식품은 꼭 용량을 지켜 안전한 섭취를 하시길 바랍니다.

+) MSM과 비타민C? 🍋

흔히 MSM이 비타민C와 궁합이 맞고 이러한 두 영양소를 고용량으로 섭취 시

신체능력 개선, 암 예방 및 치유 등 근거 없는 효과를 나타낼 수 있다고 알려져 있는데요.

이러한 속설을 믿고 MSM을 너무 장기간 과복용 시에는 오히려 암의 성장을 돕거나 간에 부담을 줄 수 있고,

심한 경우 사망에 이를 수도 있다는 연구결과도 있습니다.

MSM의 복용법! 📃

MSM의 복용법에 대해 궁금해하시는 분들이 많으신 것 같습니다.

앞서 말씀드린 MSM의 부작용을 막기 위해서는 비타민B 군,

특히 비타민B6와 엽산이 주요한 역할을 해줍니다.

혈중 호모시스테인의 농도를 낮춰주는 효소를 만들어 주는 역할을 하기 때문입니다.

식품의약처 안전처 또한 이러한 기능성을 인정하였습니다.

MSM을 장기간 복용하시는 분들은 꼭 비타민B 군도 일정량 같이 복용해 주는 것이 좋을 것 같습니다.

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