영양제! 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

안녕하세요?
건강비밀(Vi-meal) 블로그의 약학박사 남윤진입니다.

 

현대인의 필수품 영양제!

비타민, 오메가3, 유산균 등 다양한 제품들을 섭취하는 현대인!

 

현대인과 건강기능식품은 이제 떼려야 뗄 수 없는 관계가 되었습니다.
2017년 한국갤럽에서 조사한 결과에 따르면,
한국인 10명 중 7명이 건강기능식품을 섭취한 경험이 있다고 합니다.
우리가 흔히 사 먹는 식품이나 비타민 사탕 등도 건강기능식품인 경우도 많습니다.

 

 

이전 포스트에서 알아본 바와 같이, 건강기능식품의 경우 일반의약품과 전문의약품에 비해

신체에 미치는 영향이 적고, 그 독성 또한 적기 때문에 이러한 건강기능식품을 기능성별로

수집하듯이 드시는 분들이 많습니다. 하지만 현재 식품의약품안전처장이 고시 및 인정한 

기능성 원료는 400여종에 달하며, 신체에 영향을 끼치는 큰 기능성 카테고리나 40여 개에 

달합니다. 그렇기 때문에 소비자들은 다양한 영양제품을 사저적인 지식없이 종류별로 

섭취하면서 자칫 여러 영양성분을 중복으로 과다하게 섭취하는 경우가 생기게 됩니다.

 

 

여러분들은 물도 많이 먹으면 사망에 이를 수 있다는 사실을 알고 게셨나요?

그럴 일은 없어야겠지만,
70kg 기준의 성인이 6L의 물을 한번에 마시게 될 경우 사망에 이르게 됩니다.

섭취할 수 있는 물질 중 가장 안전하다고 알려진 물의 경우에도 치사량이 존재합니다.
하물며 신체에 다양한 영향을 미치는 건강기능식품의 경우 과량 복용하였을 때
인체에 부정적인 영향을 끼칠 가능성이 존재합니다.

 

대표적으로 과복용시 부작용을 나타내는 성분은 비타민C와 비타민B입니다.
수용성 비타민으로 알려진 비타민C 와 비타민B는 과복용시 소변으로 배출된다고 알려져 있어
과량을 섭취해도 괜찮다고 알려져 있지만, 이는 사실과 다릅니다.

기본적으로 '산성'을 띄고 있는 비타민C와 비타민B 는 과량 섭취 시 속을 쓰리게 만드는 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 철과 마그네슘들의 성분 또한 과도하게 섭취시 속 쓰림, 변비, 설사 등의 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

물론 대부분의 제품에 포함된 성분들은 신체에 큰 독성을 일으킬 만큼 과량으로 함유되어 있지

않기만, 다양한 건강기능식품을 동시에 섭취하는 경우 자칫 중복으로 과량의 성분을 섭취할 수 있습니다.

그렇기 때문에 2016년 보건복지부에서는 주요한 건강기능식품에 포함된 성본의 적정용량 자료인

'한국인 영양소 섭취 기준'을 만들어 배포하였습니다.

이 자료는 비타민, 오메가3, 단백질, 식이섬유, 기타 무기질 등의 성별 및 연령별 섭취 상한성과 적정용량을

포함하고 있으며, 임산부와 수유부의 섭취 적정용량 또한 포함하고 있습니다.

 

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자신의 건강을 관리하는 시대가 되었습니다.

가장 현명한 방법은, 내가 먹는 약이 독이 되지 않게 '잘' 알고 먹는 것입니다.

여러분의 건강! 저희 와이즈 셀렉션이 지켜드리겠습니다.

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