영양제 섭취 트렌드!
한국인의 70%가 건강기능식품을 섭취한 경험이 있다는 것을 알고 계시나요?
그만큼 많은 소비자들이 건강기능식품을 섭취하고 있고,
또 다양한 건강기능식품을 한번에 섭취하는 경우가 늘어나고 있습니다.
건강기능식품을 섭취하시는 분들이 많아지면서 그만큼 다양한 궁금증이 많이 발생하고 있는데요,
이번에는 건강기능식품의 섭취에 관한 궁금증에 대해서 알아보겠습니다.
건강기능식품은 정해진 섭취 용량이 존재!
건강기능식품은 꾸준히 섭취하는 것도 중요하지만
정확한 용량을 지켜서 섭취하는 것도 중요합니다.
그렇기 때문에 모든 건강기능식품에는 섭취에 대한 정보를 표시하여 줍니다.
이렇게 건강기능식품에는 정확한 섭취 용량이 표기되어 있지만,
빼 먹거나 더 먹거나 하는 경우가 빈번하게 있습니다.
하루나 이틀 정도 까먹거나, 한 두 알 정도를 빼고 먹는 경우에는 크게 문제가 되지 않지만
섭취 용량보다 더 많이 섭취하는 경우는 어떨까요?
구체적인 사례등을 통해 한번 알아보겠습니다.
과다 섭취 케이스별 부작용 알아보기!
1. 1일 섭취 용량이 1알인데, 두 알 이상 먹은 경우 😢
(1) 위장장애가 나타날 수 있어요!
- MSM(식이유항) : 1일 섭취 상한 섭취량은 2000mg 이에요. 과량 섭취 시 열감이 나타나거나 위장장애가 나타날 수 있어요!
- 철분 & 아연 : 빈번하게 속쓰림이 나타날 수 있어요!
- 마그네슘 : 500mg 이상 섭취하게 되면 설사가 나타날 수 있어요!
(2) 졸리거나 나른할 수 있어요!
- 테아닌 : 1일 섭취 상한 섭취량은 250mg 이에요. 과량 섭취 시 나른하거나 졸릴 수 있어요!
(3) 간,심장,신장 손상 등이 나타날 수 있어요!
- 가르시니아 캄보지아 추출물 & 감초 추출물
: 기본적으로 간, 심장, 신장이 좋지 않으신 분들은 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 건강하신 분들도 섭취량을 주의하시는게 좋습니다!
2. 1일 2알을 2회에 나누어서 먹어야 하는데 한 번에 먹은 경우
보통 부피가 큰 지용성 성분들이 목넘김 등을 위해서 2회로 나누어서 섭취하는 경우가 있습니다.
감마리놀렌산(오메가 6), EPA 및 DHA 함유유지(오메가 3), 레시틴, 포스파티딜세린 등이 해당합니다.
섭취 용량을 늘리기 위해서는 캡슐이나 정 크기가 너무 커지기 때문입니다. 목넘김을 위해 2회로 섭취를 권장하는 경우에는 한번에 섭취하여도 괜찮습니다!
다만, 한꺼번에 먹었을 때 위장장애나 알러지, 설사 등의 반응이 나타나면
나눠서 섭취를 하는 것이 좋습니다.
나눠서 먹을 때도 매일 일정하게 충분한 시간 간격(최소 6~8시간 이상)을 두고 섭취하시는 게 좋습니다.
왜냐구요?
건강기능식품을 정해진 시간에 일정하게 섭취하는 것이 좋은 이유는 바로
우리 몸의 혈중 농도를 일정하고 고르게 유지시켜 주기 위해서 입니다.
한꺼번에 먹으면 사용되지 못한 영양소 혹은 기능성분은 우리 몸에서 배출되거나 다른 형태로 대사되기 때문 입니다!
기타 다른 멀티비타민, 루테인, 홍삼, 콜라겐 등은 하루 이틀 정도는 과량 섭취해도 문제가 되지 않습니다.
하지만 그렇다고 많이 먹어서 효과가 더 나타나는 것은 아니므로, 굳이 과량 섭취를 하실 필요는 없습니다!
유용한 정보가 되셨나요?
일반적으로 한 두 번 정도 Overdose 하는 경우 우리 몸에 큰 해를 끼치지는 않지만,
혹시 모를 불편한 상황을 예방하기 위해서
섭취 스케쥴을 꼼꼼하게 작성하여 섭취하는 것이 중요합니다.
섭취 스케쥴 까지 알려주는 건강비밀과 함께 효과적이고 안전한 건강관리 하시기 바랍니다.
감사합니다.
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